20/08/2022 03:27
Tiến sĩ Phyllis Zee, giám đốc Trung tâm Y học về giấc ngủ và mạch máu tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, Chicago, cho biết đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường.
Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Y khoa Keck cho rằng đồng hồ sinh học của cơ thể được lập trình một cách tự nhiên. Với những người là “cú đêm” thường xuyên thức khuya, việc đi ngủ sớm là cực kỳ khó khăn.
Các chuyên gia đã đưa ra một số phương pháp để giảm bớt nỗi lo lắng vào đêm trước ngày trọng đại, từ đó giúp mọi người ngủ sớm, ngon giấc hơn.
Mọi người không nên lên giường quá sớm trong khoảng 8 – 9h tối nếu như đây không phải lịch thường ngày bởi điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng.
Thay vào đó, “hãy bắt đầu mở đèn ở chế độ thấp kể từ 8h hoặc 9h tối và đặt mục tiêu đi ngủ vào 10h”, tiến sĩ Zee cho biết.
Dasgupta khuyên bạn nên tránh ánh sáng xanh bởi đây là loại ánh sáng “đánh lừa” não bộ khiến não nghĩ rằng trời còn sáng.
Mọi người nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng khoảng hai tiếng trước khi quyết định đi ngủ.
Dasgupta nói, căng thẳng về giấc ngủ là “rào cản lớn để bạn có được giấc ngủ sảng khoái” và có thể “làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ hiện tại như chứng mất ngủ”.
Ông đề nghị thực hành chánh niệm và thiền định để lấy lại tâm thế bình tĩnh. “Những phương pháp này có thể làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp quá trình đi vào giấc ngủ trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng hơn”, ông nói.
Các chuyên gia cho biết, một trong những cách tốt nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ là tập trung vào hơi thở.
Phương pháp thở 4-7-8 đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, hít thở sâu trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó từ từ thở ra và đếm đến 8. Lặp lại các bước này vài lần rồi tạm dừng và để ý xem bạn có cảm thấy thư giãn hơn không.
Bạn có thể muốn lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều và sau đó cố gắng hết sức để đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm đó.
Ảnh minh họa.
Tránh tiêu thụ caffein sau bữa trưa và tránh uống rượu gần giờ đi ngủ, vì cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi ảnh hưởng của rượu giảm đi, hệ thần kinh được kích hoạt đánh thức bạn dậy sớm hơn thường ngày. Nếu đói sau bữa tối, hãy ăn nhẹ, không đường và dễ tiêu hóa.
Vsevolod Polotsky, giáo sư y khoa, giám đốc nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, chỉ ra những biện pháp để đối phó với tình huống này.
Trước hết, bạn không nên bật đèn, kết thúc cuộc trò chuyện ngay lập tức và quay trở lại giường.
Nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng chưa đầy 10 phút, hãy đi sang phòng khác, bật đèn mờ và cố gắng đọc một cuốn sách nhàm chán. Không nên dùng thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh có thể đánh thức bạn.
Không nên kiểm tra các email, tin nhắn, không nên rửa bát đĩa hoặc đi ra khỏi nhà. Bạn nên ngồi thiền, thư giãn và nghĩ về những điều dễ chịu. Khi ấy, cơn buồn ngủ sẽ tự nhiên kéo đến.
T. Linh (Theo CNN)
Tổng thống Mỹ Donald Trump gửi thông điệp chúc mừng tới lãnh đạo và nhân dân Việt Nam nhân dịp kỷ niệm Quốc khánh lần thứ 81. Trong thông điệp...
Năm 2022, Tập đoàn Xuân Thiện cam kết tài trợ cho CLB tối thiểu 200 tỷ đồng trong 4 năm, từ 2022 đến hết 2025. Như vậy, riêng đề nghị...
Ngừng hoạt động nhiều năm, không doanh thu, không nợ thuế, nhiều doanh nghiệp vẫn phải “sống lại”, nộp vài trăm triệu đồng và hoàn tất hàng trăm tờ khai,...
doanh nghiệp khi đã phải đóng cửa công ty vì không có doanh thu, thì họ đã quá khốn khổ, đường cùng rồi. Nên đừng bắt họ phải báo cáo...
Tổng thống Mỹ Donald Trump gửi thông điệp chúc mừng tới lãnh đạo và nhân dân Việt Nam nhân dịp kỷ niệm Quốc khánh lần thứ 81. Trong thông điệp...
Bước vào giai đoạn 2026–2030, các siêu dự án hạ tầng như Sân bay Gia Bình hay 4 tuyến đường sắt 17 tỷ USD đang mở ra nhu cầu vốn...
Phó Thủ tướng Phạm Thị Thanh Trà đề nghị Đại sứ Hoa Kỳ Jennifer Wicks tiếp tục làm việc với các cơ quan chức năng của Hoa Kỳ, tăng cường...
Ngày 3/9, Bộ Chính trị, Ban Bí thư sẽ tổ chức Hội nghị toàn quốc nghiên cứu, học tập, quán triệt và triển khai thực hiện một số Nghị quyết, Chỉ thị...
(ĐCSVN) – Tối 28/8, tại Nhà hát Hồ Gươm (Hà Nội), đồng chí Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm và Phu nhân chủ trì Lễ kỷ niệm 81...
Mở app eTax, bạn tôi bất ngờ thấy dòng cảnh báo: “Sẽ bị tạm hoãn xuất cảnh trong 30 ngày”, kèm yêu cầu hoàn thành nghĩa vụ thuế hoặc liên...
Một doanh nghiệp 15 năm tuổi, nhiều năm không hoạt động nhưng chưa làm thủ tục đóng cửa, đến khi giải thể chủ đơn vị này mới phát hiện loạt...
(ĐCSVN) – Đồng chí Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm yêu cầu, phải xác lập rõ trọng tâm đổi mới, lấy tổ chức thực hiện làm khâu đột...
‘Thu hồi đất, dân sẽ ở đâu, con học ở đâu, sinh kế ra sao?’ Luân Dũng – Trường Phong Sáng 21/8, Quốc hội thảo luận định hướng sửa đổi...
Ngày 21/8/2026, tại Hà Nội, Ban Thường vụ Đảng ủy Công an Trung ương (CATW) phối hợp Đoàn kiểm tra, giám sát số 235 của Bộ Chính trị tổ chức...
Từ một biên bản ghi nhớ được kỳ vọng mở ra chuỗi liên kết lúa gạo, quá trình hợp tác giữa UBND tỉnh Cà Mau và công ty TNHH Tập...
Trong số các trường hợp vi phạm, hệ thống Camera AI phát hiện 209 trường hợp, còn 1.271 trường hợp được ghi nhận từ phản ánh trực tiếp của cá...
20/08/2022 03:27
Tiến sĩ Phyllis Zee, giám đốc Trung tâm Y học về giấc ngủ và mạch máu tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, Chicago, cho biết đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường.
Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Y khoa Keck cho rằng đồng hồ sinh học của cơ thể được lập trình một cách tự nhiên. Với những người là “cú đêm” thường xuyên thức khuya, việc đi ngủ sớm là cực kỳ khó khăn.
Các chuyên gia đã đưa ra một số phương pháp để giảm bớt nỗi lo lắng vào đêm trước ngày trọng đại, từ đó giúp mọi người ngủ sớm, ngon giấc hơn.
Mọi người không nên lên giường quá sớm trong khoảng 8 – 9h tối nếu như đây không phải lịch thường ngày bởi điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng.
Thay vào đó, “hãy bắt đầu mở đèn ở chế độ thấp kể từ 8h hoặc 9h tối và đặt mục tiêu đi ngủ vào 10h”, tiến sĩ Zee cho biết.
Dasgupta khuyên bạn nên tránh ánh sáng xanh bởi đây là loại ánh sáng “đánh lừa” não bộ khiến não nghĩ rằng trời còn sáng.
Mọi người nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng khoảng hai tiếng trước khi quyết định đi ngủ.
Dasgupta nói, căng thẳng về giấc ngủ là “rào cản lớn để bạn có được giấc ngủ sảng khoái” và có thể “làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ hiện tại như chứng mất ngủ”.
Ông đề nghị thực hành chánh niệm và thiền định để lấy lại tâm thế bình tĩnh. “Những phương pháp này có thể làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp quá trình đi vào giấc ngủ trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng hơn”, ông nói.
Các chuyên gia cho biết, một trong những cách tốt nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ là tập trung vào hơi thở.
Phương pháp thở 4-7-8 đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, hít thở sâu trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó từ từ thở ra và đếm đến 8. Lặp lại các bước này vài lần rồi tạm dừng và để ý xem bạn có cảm thấy thư giãn hơn không.
Bạn có thể muốn lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều và sau đó cố gắng hết sức để đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm đó.
Ảnh minh họa.
Tránh tiêu thụ caffein sau bữa trưa và tránh uống rượu gần giờ đi ngủ, vì cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi ảnh hưởng của rượu giảm đi, hệ thần kinh được kích hoạt đánh thức bạn dậy sớm hơn thường ngày. Nếu đói sau bữa tối, hãy ăn nhẹ, không đường và dễ tiêu hóa.
Vsevolod Polotsky, giáo sư y khoa, giám đốc nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, chỉ ra những biện pháp để đối phó với tình huống này.
Trước hết, bạn không nên bật đèn, kết thúc cuộc trò chuyện ngay lập tức và quay trở lại giường.
Nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng chưa đầy 10 phút, hãy đi sang phòng khác, bật đèn mờ và cố gắng đọc một cuốn sách nhàm chán. Không nên dùng thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh có thể đánh thức bạn.
Không nên kiểm tra các email, tin nhắn, không nên rửa bát đĩa hoặc đi ra khỏi nhà. Bạn nên ngồi thiền, thư giãn và nghĩ về những điều dễ chịu. Khi ấy, cơn buồn ngủ sẽ tự nhiên kéo đến.
T. Linh (Theo CNN)
© Copyright 2009 – 2029 VTOCgroup, All rights reserved
® Kinh Tế An Ninh giữ bản quyền nội dung trên website này
