Không cố gắng đi ngủ quá sớm

Mọi người không nên lên giường quá sớm trong khoảng 8 – 9h tối nếu như đây không phải lịch thường ngày bởi điều này chỉ khiến bạn thêm lo lắng.

Thay vào đó, “hãy bắt đầu mở đèn ở chế độ thấp kể từ 8h hoặc 9h tối và đặt mục tiêu đi ngủ vào 10h”, tiến sĩ Zee cho biết.

Dasgupta khuyên bạn nên tránh ánh sáng xanh bởi đây là loại ánh sáng “đánh lừa” não bộ khiến não nghĩ rằng trời còn sáng.

Mọi người nên tắt các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng khoảng hai tiếng trước khi quyết định đi ngủ.

Tập thiền, chánh niệm và tập thở

Dasgupta nói, căng thẳng về giấc ngủ là “rào cản lớn để bạn có được giấc ngủ sảng khoái” và có thể “làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ hiện tại như chứng mất ngủ”.

Ông đề nghị thực hành chánh niệm và thiền định để lấy lại tâm thế bình tĩnh. “Những phương pháp này có thể làm dịu tâm trí và cơ thể, giúp quá trình đi vào giấc ngủ trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng hơn”, ông nói.

Các chuyên gia cho biết, một trong những cách tốt nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ là tập trung vào hơi thở.

Phương pháp thở 4-7-8 đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, hít thở sâu trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó từ từ thở ra và đếm đến 8. Lặp lại các bước này vài lần rồi tạm dừng và để ý xem bạn có cảm thấy thư giãn hơn không.

Lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn

Bạn có thể muốn lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều và sau đó cố gắng hết sức để đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm đó.

Ảnh minh họa.

Tránh rượu và đồ ngọt

Tránh tiêu thụ caffein sau bữa trưa và tránh uống rượu gần giờ đi ngủ, vì cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Khi ảnh hưởng của rượu giảm đi, hệ thần kinh được kích hoạt đánh thức bạn dậy sớm hơn thường ngày. Nếu đói sau bữa tối, hãy ăn nhẹ, không đường và dễ tiêu hóa.

Làm gì khi nhận được cuộc gọi lúc nửa đêm?

Vsevolod Polotsky, giáo sư y khoa, giám đốc nghiên cứu giấc ngủ tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, chỉ ra những biện pháp để đối phó với tình huống này.

Trước hết, bạn không nên bật đèn, kết thúc cuộc trò chuyện ngay lập tức và quay trở lại giường.

Nếu bạn không thể ngủ lại trong vòng chưa đầy 10 phút, hãy đi sang phòng khác, bật đèn mờ và cố gắng đọc một cuốn sách nhàm chán. Không nên dùng thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh có thể đánh thức bạn.

Không nên kiểm tra các email, tin nhắn, không nên rửa bát đĩa hoặc đi ra khỏi nhà. Bạn nên ngồi thiền, thư giãn và nghĩ về những điều dễ chịu. Khi ấy, cơn buồn ngủ sẽ tự nhiên kéo đến.

T. Linh (Theo CNN)